国外留学如何健康饮食？

导语　国外留学对于许多中国学生而言，无疑是离开了自己的舒适圈，也将要面临巨大的挑战，那么针对学生的健康来说，要如何在有限的预算里保证健康饮食呢？西培留学小编特意整理了10条小贴士，希望对大家有所帮助。　　1.跟着清单走　　当你在杂货店购物时，确保只买清

　　国外留学对于许多中国学生而言，无疑是离开了自己的舒适圈，也将要面临巨大的挑战，那么针对学生的健康来说，要如何在有限的预算里保证健康饮食呢？西培留学小编特意整理了10条小贴士，希望对大家有所帮助。

　　1.跟着清单走

　　当你在杂货店购物时，确保只买清单上的东西。这是一个很好的方法，可以确保你不会在不健康的食物上挥霍，也不会超出预算。

　　2.尽可能批量购买

　　作为一名留学生，你的预算通常很紧张，批量购买你需要的东西，把剩下的储存起来以后再用总是便宜的做法，例如，你可以选择买5磅的鸡肉，然后把它分成几份，把你在这一周内不会吃到的份量放在冰箱里。

　　3.购买普通的食品

　　鸡肉和豆腐是一些最灵活的食物，你可以用多种方法来烹饪。烤呀，炒呀，或煮（最健康的选择）都可以。更重要的是，有这么多的处理方法，你可以调味他们的可能性也是无限的。其他你可以考虑的普通食物还有希腊酸奶、原味牛奶、鱼、面包、米饭等。你可以在不加糖的情况下加入蜂蜜、肉桂或香草来增加你调制品的甜味。

　　4.剩菜再利用

　　想吃一点这个，再吃一点那个，所以这个那个剩下的食物怎么办？用它们做一顿全新的大餐吧。把剩下的鸡肉和米饭以及一些蔬菜整一起，就是一顿丰盛的炒饭了。事实上，任何东西都可以拿来炒。所以下次有剩下的食物不知道怎么处理的时候，就炒了吧。

　　5.永远不要买垃圾食品

　　我知道这对于喜欢吃零食的人来说，可能听不得。但是垃圾食品毕竟也不便宜，它们既不填饱肚子也不健康，这就尴尬了是不。你可能在浪费你的钱购买卡路里。当然也不说完全不碰，在不超出预算的情况下适当吃还是可以的。

　　6.远离含糖谷类食品

　　谷类食品天花乱坠的广告宣传，其实通常情况下，商店里出售的谷类食品通常含有太多的糖分，以及几乎为零的营养成分，所以还不如吃一块黑巧克力。选择全谷物粮食，少放或不放糖，加上你自己的水果，以提高营养摄入量和整体味道。你也可以尝试一些食谱——制作酸奶、松饼，甚至一杯可可蛋白奶昔。

　　7.货比三家

　　很多商店甚至会给你一些东西作为回报，比如更便宜的汽油、免费的产品或样品。但不是所有的商店都有这些，所以自己要去了解你当地的市场，有些地方在某些商品上有更好的优惠。例如，TraderJoe＇s有价格合理的零食、坚果酱和生坚果，而你可以去全食超市（WholeFoods）进行各类有机食品和谷物的批发。

　　8.拒绝包装的零食

　　批量购买是比较便宜的，但不代表说要你一次性买100多个满含卡路里的零食包。你可以自己做呀，而且你缺的也只有一个包装袋。

　　9.不喝饮料

　　运动饮料和软饮料都含有大量的糖或化学物质，而且可能有点小贵。喝水可以节省你的钱包和卡路里！

　　10.自己动手丰衣足食

　　在家里做饭不一定非得是烹饪天才。家常菜不仅对你的钱袋子有好处，对你的腰围也有好处。从非常简单的到非常精细的，有很多食谱你都可以试一试。每次做的话你可以多做一点，然后把它们冷冻起来，以备将来使用。

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